2014年8月26日星期二

上班一族首選----站著不動也可健骨強身

早前,一班中學舊同學聚會,談起有否做運動,許多都表示「有心無力」,雖然都年齡不少了,明白再不運動鍛練身體,患有慢性病的風險很高,包括三高、糖尿、心臟病、甚至癌症等....

但每天放工,一身疲累,要再花半小時以上做運動,誠非易事。周末假日,又寧願行街看戲、陪陪屋企人、或與三兩知己吃餐好的....運動?還是拖得便拖。

對於我們這群懶於運動的風險人士,若要兼得「舒服與健康」,真是天方夜譚嗎?

其實外國近年已出現了一些垂直式的聲波震動治療儀,用者只要站上去便可以有效鍛練肌力,十分鐘站立的效益,已類近60分鐘的帶氧運動,還有助促進骨質,不但對行動不便的長者有強化肌力之效,對一些生活忙碌,難以抽出時間精力做運動的上班一族,確是強身健體的好選擇。

這治療儀器最早期應用,主要為了防範太空人肌肉萎縮及骨質流失,近年漸用於臨床康復治療及運動訓練之用,實際效用早有許多研究報告証明。
(可參考:http://fullbodyvibration.com/research.html)

它可刺激肌肉,做到類近運動的收縮反應,主要依靠牽張反射(Stretch reflex)。當震動時,骨骼會受到外力牽拉伸長,肌肉也會同時作出收縮的反射動作,全身震動下肌肉一收一放,達致鍛練效果。研究並發現,特定頻率下 (35Hz),可刺激骨骼組織,促進骨質新生及癒合。

這部儀器屬於醫療級別,頻率可以調較。由4至50Hz不等,每個頻率都可針對人體作出不同的刺激效用,適合一家大小不同需要進行鍛練。

1)長者推介:可調較4至5Hz或15至16Hz,可分別刺激上下肢,研究發現六周療程,每周三次,每次做四分鐘治療,長者體能可提升143%、步行質素升53%平衡力增77%。

2)上班一族推介:可使用12至13Hz或8至9Hz, 可分別刺激臉部及腹部,資料顯示,震動有助刺激生長激素IGF-1,可助促進膠原生長。研究亦指,每週做三次,
每次十分鐘,三個月後腹部脂肪及腸臟脂肪,可分別減達14%及7%。

3)更年期前後女士:推介使用30至40Hz,研究証明,使用八週,可刺激骨質生長,效果更媲美使用骨質藥物。

順帶一提,市面上有許多聲稱可減肥的震震機,原理及效用與此儀器大相逕庭,千萬不要混為一談。更重要的是,市面上的震震機設計大多仿似蹺蹺板,震動時會產 生前後左右的搖晃,有機會對人體盤骨、關節及韌帶造成傷害,尤其是長者們。相反,垂直式聲波震動治療儀,只是上下垂直式震動,無損盤骨、關節及韌帶,絕對 可放心使用。

參考影片:
https://www.youtube.com/watch?v=D4oERsp_izw&list=UUuz4N7D929rual-YCNniSeA

聲波治療儀資料:
http://www.medimart.com.hk/index.php?route=product%2Fproduct&path=0_162&product_id=550#.U_rhivldWnY

2014年8月19日星期二

『羅賓威廉斯之死----專家拆解抑鬱症與一般憂鬱情緒之別』




上周得知荷里活笑 匠羅賓威廉斯之死,真的有些傷心,因前幾天才在Youtube看過他的棟篤笑,台上的他,活力充沛,妙語連珠,逗得台下觀眾樂不開支,真的無法想像,這位 在台上樂天快活、深諳爆笑之道的超級笑匠,曾為無數人帶來正能量的人,最終卻以消極行為結束自己的一生。

抑鬱症真是可怕,據2005年中大調查發現,香港抑鬱症男女患者多達8.7%及6.8%,這數字並不斷急升。一年的經濟損失超過百億港元。

外國專家便教授以下貼士,分辨一般不開心表現與抑鬱症的分別,及男女患者之別等,以助大家可以及早察覺周邊人有否需要提供援助。

1)患者年齡:
雖然不同年齡也可能患上抑鬱症,但外國數字發現,抑鬱患者的年齡中位數是32.5歲。

2)男女比率:
抑鬱症的患者,一般女性比男性為多,外國數字比率約是2:1。

3)男女患者表現:
男性患上抑鬱症,一般有別於女性,他們亦較會埋藏自己不快於某些活動,如過度看電視、運動、工作,或做些風險高的行徑,包括是賭博、吸煙、酗酒、濫藥、濫交或忘命駕駛等。男性抑鬱症患者亦會較易表現憤怒煩躁。
女性患上抑鬱症則較常出現飲食失調症,如暴食症或厭食症等,女性亦會較多同時出現抑鬱症及焦慮症。

4)自殺風險:
男性較女性而言,不太善於表達情緒,故他們如患上抑鬱症,一般較難讓人察覺的,由於可能長時間不被診斷及治療,情況會變得嚴重,他們最終比女性較易出現自殺行為。

5)抑鬱症的徵狀:
比起一般的不開心的情緒表現較多樣化,患者的徵狀可以包括:對正常活動失去興趣及樂趣;會感到煩躁不安、情緒激動;或會性慾減低、集中力下降、失眠、睡眠過多、長期感到疲累、或嗜睡等。

參考資料:
https://www.yahoo.com/health/robin-williams-death-the-difference-between-depression-94534848672.html
http://www.livescience.com/45061-depression-differs-men-women-symptoms.html

2014年8月14日星期四

辦公室最常見痛症: 肩頸痛及腰背痛



工作繁忙,坐姿不正確,長時間對著電腦工作,很容易引起肩頸痛及腰背痛。
雖然大家都知道以上問題,但往往因為專注工作而忽略基本的保健常識。

引起肩頸痛的原因離不開以下問題:
1.      長期低頭工作
2.      用頸夾着電話傾談
3.      長時間使用鍵盤及滑鼠

 














而另一常見的腰背痛好可能是因為長時間坐著工作,加上没有配合適應自己高度的工作桌椅,且電腦擺放位置不佳,引致肌肉抽緊,從而產生痛楚。另一類可能是因為長時間做重覆動作,如搬運工人,經常要搬動重物,令肌肉重覆拉扯而產生痛楚。
















普遍改善痛症的方法不外乎是貼鎮痛貼,按摩及食止痛藥,但這些方法都只能做到短暫的舒緩,而且不能解決深層肌肉疲勞及疼痛。

最理想的方法當然是有人可以隨時隨地幫你按摩,而且可以按你的要求及感覺施以最合適的力度按摩患處。想做到如此理想,豈不是要花費大筆錢請專人服待!
當然不需如此勞師動眾。其實只需一部可隨身攜帶的Veinoplus Back,就可以將肩頸痛及腰背痛全部撃走。

Veinoplus Back混合了多個TENSNMES的訊號,發揮有如交響式的治療功效,按摩及止痛模式舒適長效,每天45分鐘,有效緩解因各種原因引起之頸部及腰背疼痛,而且機身大小與一部智能手機相約,非常方便攜帶,亦可以隨時隨地一按即用,即使工作再繁忙,都無阻大家享受按摩帶來的舒適。






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2014年8月11日星期一

趕走青筋,重現亮麗雙腿


炎炎夏日,大家都會著短褲短裙出街,不但感覺清涼,更可展現自己雙美腿。但很多時上落電梯都會發現有些 “青筋腳”,即是小腿很多靜脈明顯凸出,醫學上稱之為「靜脈曲張」。

如果患上「靜脈曲張」暴現“青筋腳”,即使你有纖瘦白滑雙腿,都會被大打折扣。除了外觀方面的問題,「靜脈曲張」都會為患者帶來不便,不但經常感覺脹痛,而且行走時容易疲倦,嚴重者更需做手術才可解決問題,想預防及改善「靜脈曲張」,就必須了解其成因。


「靜脈曲張」成因可分為三大類:

第一類: 血管退化,靜脈壁彈力開始減弱。
這類患者多是中年或以上人士。由於新陳代謝減慢,血管退化,靜脈壁彈力開始減弱,血液循環變差。

第二類: 靜脈瓣膜閉合不全,血管嚴重擴張致瓣膜無法完全閉合,血液無法順利流回心臟。
這類患者可能是遺傳因素,以致先天性血管壁膜比较薄弱。

第三類: 靜脈內積聚太多血液,令血管壓力過大而脹大。
這類患者因長時間站立,坐或蹲,導致血液無法通過肌肉收縮而回流到心臟,因而血液積聚在下肢,血管因受壓而脹大。

坊間有很多方法聲稱可以幫助改善「靜脈曲張」, 但效力並不理想。例如壓力絲襪,雖然可以即時為雙腿提供壓力,減少血液積聚於下肢。但壓力絲襪本身的彈力會因重複穿著而被大大減低,因而不能持續發揮其效力。另一種普遍的方法是涂抹「靜脈曲張」藥膏,雖然可刺激血管收縮,但效力很快便會消失。以上二種方法都是治標不能治本。

當然,最有效的方法是動手術,把嚴重擴張的靜脈切除。但做手術要承擔一定的風險,而且有機會翻發。

如果以上的方法都不採用的話,患者可以考慮用電療的方法。只需每日30分鐘,便可有效撃退腳脹痛楚及改善靜脈曲張,連續使用28日,更可明顯發現脹大突出的靜脈變得較為平坦。

這個有效的方法來自法國品牌VENIOPLUS首部針對靜脈曲張的電刺激儀。她有效刺激表面及深層小腿肌肉,改善血液流動,避免血液積聚於下肢,消除腿部痛楚,改善靜脈曲張。VENIOPLUS的脈衝帶電量極低(<5微庫倫),遠低於國際安全標準限制(<=25 微庫倫),而且孕婦也可安全使用。

如果發現自己的小腿浮現青筋,或經常感覺雙腿容易疲累及疼痛,可能開始患上靜脈曲張,越早開始使用VENIOPLUS,越容易趕走青筋,重現亮麗雙腿。

2014年8月1日星期五

五分鐘減輕頑劣鼻敏感 Bionette


五分鐘減輕頑劣鼻敏感

去年六月,浸會大學發表研究,指本地六成多人受訪者都患有鼻敏感症狀。包括打噴嚏、流鼻水、鼻癢、鼻塞及鼻炎等....。
同事阿勳便是較嚴重鼻敏感個案之一。他自出來做事便經常發作,只要吸有微量塵埃,便整天出現如重感冒的鼻敏感症狀。長年如是,體質日漸轉差,前數年更開始要經常請病假,深受困擾。

久病成醫,他用了許多方法,包括服用各種抗敏感及紓緩鼻炎的藥物藥水等,但都治標不治本,發作的頻密度及嚴重性都未見減輕。有人說蜂蜜可增強免疫力,他即購買數百元一小罐的蜜糖服用,但效用未見明顯。

近年外國推出一種光療法,研究發現有助紓緩鼻敏感症狀。他聽說後也半信半疑:「自己十多二十年的頑症,用光照下就會好?不過與其繼續受病患困擾,試試也無妨吧?」
他按指示所說,每天定時早晚使用三次,每次約五分鐘,用了一兩星期,便開始感到分別來了。
「真的感到症狀輕了,鼻塞及流鼻水的情況都無以前咁辛苦。使用了數個月以來,唔係話完全無晒鼻敏感,但發作次數確實少了,例如以前,一星期至少會發作兩至三次,如今次數己減至每月兩三次而已。病發起來亦無以前嚴重,只像輕微傷風。」
不過阿勳提醒,如果遇著自己體質差勁的日子,鼻敏感一旦來襲,仍會產生像重感冒的反應。光療此時便不能幫到很多。
「所以就算有了這光療儀,仍要注意健康,鍛練好身體的。」阿勳提醒。

跟據外國研究發現,每日早晚使用光療儀三次,十四天後,72%人會感到鼻敏感症狀有所紓緩。光療治鼻敏感的原理主要是利用660納米光譜的紅外線產生熱能,照射鼻腔內黏膜組織,局部加熱鼻腔,達至溫熱及收乾鼻水效用;並可促進鼻腔血流循環,即時紓緩鼻敏感。

此方法經研究印証有效,安全無副作用,價錢經濟,使用方便,對於一些長期飽受鼻敏感患者來說,確實值得一試。

參考文獻:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9109708

拜敏鼻敏感光療儀資料:http://www.medimart.com.hk/index.php?route=product%2Fproduct&path=0_150&product_id=427#.U9X3uPldWnY